Алессандра Амбросио, Джессика Альба, Блейк Лайвли, Гвинет Пэлтроу жана Рози Хантингтон-Уайтли эмнеси менен окшош экенин билесизби? Бул Голливуд актрисаларынын баары кынтыксыз фигуралар менен укмуштуудай сулуулар экендигинен тышкары, алардын баары арыктоо үчүн смузилерди активдүү колдонушат жана бул суусундукка өздөрүнүн рецепттери бар.
Мисалы, Алессандра аларды машыгууларынын эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн колдонот, Жессика күнүнө бир нече тамакты алар менен алмаштырат, Лайли алар менен орозо күндөрүн уюштурат, Пэлтроу аларды күн сайын колдонот, ал эми Рози эртең менен алар менен башталат. Мындай диетанын натыйжасы көрүнүп турат: бардык кыздар укмуштуудай көрүнөт. Биз алардан үлгү алышыбыз керек эмеспи?
Бул эмне
Смоузиге арыктоодон мурун, ал эмне экенин жана ошол эле жаңы суусундуктан эмнеси менен айырмаланарын аныктап алуу керек. Бул мөмө-жемиштерден, чөптөрдөн же жашылчалардан шире кошуп жасалган таттуу (ушуга көңүл буруңуз! ) коюу суусундук. Ошентип, кадимки рецепттерге бал, кант, кургатылган жемиштер, стевия, патока, варенье, таттуу жана башка таттуу заттар кирет. Бирок сергек тамактануу жана диетологиянын бир бөлүгү катары бул компоненттер алынып салынат, бул калорияларды азайтууга жардам берет.
Жаңы ширелерден айырмаланып, смузилер компоненттердин суюк бөлүгүн гана эмес, ошондой эле целлюлозаны да камтыйт. Анын үстүнө, кээ бирлери мөмө-жемиштерди уруктарынан, кабыгынан жана кабыктарынан тазаласа, башкалары бир грамм витаминди жоготуп албаш үчүн мунун баарын майдалайт. Ошондуктан, алар бир топ аш болумдуу заттарды камтыйт, алар аш болумдуу жана узакка созулган токчулук сезимин камсыз кылат. Бул арыктоо үчүн абдан маанилүү, анткени жек көргөн ачкачылык менен күрөшүүгө туура келбейт, демек, ийгиликсиз болуу коркунучу минималдуу.
Экинчи айырма: шире сыгуучу жаңы ширелерди даярдоо үчүн, ал эми смузилерди даярдоо үчүн блендер же миксер колдонулат.
Эмне үчүн мындай деп аталат?"Smoothie" сөзү англисче "жылмакай" деген сөзгө барып, "жумшак, жылмакай, жагымдуу" деп которулат.
Организмге таасири
Смузинин негизги пайдасы:
- өсүмдүк жипчелерин, антиоксиданттарды жана витаминдерди кармап туруу;
- камтыган жеңил сиңирүүчү углеводдор, алар сергектикти, энергияны, жакшы маанайды жана өндүрүмдүүлүктү жогорулатат;
- стресске каршы таасири бар;
- иммундук системаны бекемдөө;
- организмди калдыктардан жана токсиндерден тазалоо;
- клетчатка аркасында сиңирүү жакшыртуу;
- кандыруу жана ошол эле учурда суусунду кандыруу;
- салмак жоготууга көмөктөшүү.
Акыркы касиет эң маанилүү, анткени көптөр бул ичимдикти диеталык диетанын негизи катары эсептешет. Жана бул бекер эмес:
- нормалдаштыруу тамак сиңирүү майлар запастары катары пайдаланылбайт, бирок пайдалуу энергияга айланат деп алып келет;
- ичегилерди тазалоо бир-эки килограмм алып салууга болот;
- узакка каныккандык жалпы күнүмдүк калориялардын азайышына алып келет жана диетаны аягына чейин сактоого мүмкүндүк берет;
- зат алмашууну жакшыртуу липолизди активдештирет;
- организмден ашыкча суюктукту алып салуу дагы 1-2 кг жоготууну билдирет;
- жоюу холестерол бляшки да өбөлгө арыктоо;
- Коктейлдердин пюре сымал консистенциясы суу-туз балансын нормалдаштырат.
Ошентип, смузилердин жалпы ден соолук үчүн жана өзгөчө арыктоо үчүн бир үзгүлтүксүз пайдасы бар. Ырас, аны алуу үчүн аны туура даярдай билүү керек. Анткени, курамында жогорку калориялуу тамак-аш азыктарынын жана таттуулардын болушу карама-каршы натыйжага алып келиши мүмкүн.
Тарых барактары аркылуу.Бул суусундукту ким жана качан ойлоп таап, ошондой атаганын эч ким так билбейт. Биринчи версияда бул термин хиппилердин арасында пайда болгон десе, экинчисинде мындай коктейлдерди Тынч океан серферлери ойлоп тапкан деп айтылат.
Түрлөрү
Смузилердин ар кандай түрлөрү бар жана сиз арыктоо үчүн кайсы түрлөрүн колдонсо болорун, кайсынысын колдонбой турганын билишиңиз керек.
Май күйгүзүү
Кээ бир азыктарда өсүү гормонунун өндүрүшүн активдештирүүчү заттар бар. Бул витамин С, таурин, метионин, магний жана йод. Алардын таасири астында клеткалар интенсивдүү бөлүнөт (тырмактар калыңдап, чач түшпөй, калың болуп, булчуң массасы көбөйөт), организмден кошумча энергия талап кылынат. Бул майдын запастарын керектөөгө алып келет.
Тамак-аш азыктарынын дагы бир тобу "терс калориялуулугу" деп аталат: аларды кайра иштетүүгө алар организмге бере алганга караганда көбүрөөк энергия сарпталат. Жана дагы майдын запастары керектелет.
Бул продуктылар май куйгучтар деп аталат жана алардан смузи жасасаңыз эффект көпкө күттүрбөйт. Бул жерде алардын тизмеси:
Жашылчалар:
- брокколи;
- сабиз;
- бадыраң;
- помидор;
- savoy капуста;
- кызылча;
- ашкабак;
- түстүү капуста.
Жашылдандыруу:
- жалбырак салат;
- рукола;
- сельдерей;
- спаржа;
- шпинат;
- кымыз.
Жемиштер:
- авокадо;
- ананас;
- апельсин;
- грейпфруттар;
- киви;
- лимондор;
- манго;
- мандариндер;
- алма.
Мөмөлөр:
- кулпунай;
- клюква;
- малина;
- карагат;
- карагат.
Суусундуктар (суюлтуу үчүн):
- Ананас ширеси;
- суу;
- Көк чай;
- кефир;
- минералдык суу;
- томат ширеси.
Майды күйгүзүүчү смузилер дененин көйгөйлүү аймактарындагы майлардын топтолушун жок кылуу үчүн эң эффективдүү болуп саналат, аларды ичтин майын жоготуу үчүн колдонсо болот.
Диеталык
Салмактан арылууга сиз күнүнө алгандан көбүрөөк калория күйгүзсөңүз болот. Ошого ылайык, физикалык активдүүлүктү жогорулатуу жана калорияны азайтуу керек. Минималдуу калориялуу тамактардан жасалган диеталык смузилер буга жардам берет. Алар негизинен жашылчалардан даярдалат, анткени мөмө-жемиштерде кант көбүрөөк болот.
Сунушталган азыктар (40 калориядан төмөн):
| Продукциялар | Ккал |
|---|---|
| Дарбыз | 27 |
| Брокколи | 34 |
| Карагат | 39 |
| Грейпфруттар | 35 |
| Коондор | 35 |
| Blackberry | 34 |
| Zucchini | 24 |
| Брюссель гүлдөрү | 35 |
| Капуста | 16 |
| Савой капуста | 28 |
| Түстүү капуста | отуз |
| Cranberry | 28 |
| Лимондор | 34 |
| Мандариндер | 38 |
| Сабиз | 35 |
| Деңиз капустасы | 25 |
| бадыраң | 14 |
| Помело | 38 |
| Помидор | 24 |
| Жалбырак салат | 16 |
| Сельдерей | 34 |
| Ашкабак | 22 |
| Шпинат | 23 |
Бирок бул продуктыларды кыянаттык менен колдонуу сунушталбайт (50 калориядан жогору):
| Продукциялар | Ккал |
|---|---|
| Авокадо | 160 |
| Ананас | 52 |
| Банандар | 96 |
| Жүзүм | 72 |
| Cherry | 52 |
| Гранаталар | 72 |
| Durian | 147 |
| Картошка | 77 |
| Манго | 60 |
| чычырканак | 82 |
| Кызыл роуан | 50 |
| Rowan chokeberry | 55 |
| Иерусалим артишоку | 61 |
| Feijoa | 61 |
| курма | 67 |
| Cherries | 52 |
| Сарымсак | 149 |
| тыт | 50 |
| Ит мурун | 109 |
Диета смузилери ар кандай арыктоо программасынын бир бөлүгү катары жалпы арыктоо үчүн сунушталат.
Детокс
Тазалоочу касиеттери менен белгилүү болгон тамак-аштардан смузи жасоо сонун детокс суусундуктарын түзөт. Алар орозо күндөрүн уюштуруу үчүн колдонулушу мүмкүн.
Биз эмнеден тамак жасайбыз:
- жашылчалардан: салат, укроп, сельдерей, петрушка;
- суусундуктардан: минералдык суу, жаңы сыгылган ширелер, көк чай;
- жашылчалардан: кызылча, сабиз, капуста, бадыраң, ашкабак;
- сулу жана кебектен;
- жаңгактардан;
- кургатылган жемиштерден;
- жемиштерден: кара өрүк, алма, алча, лимон, шабдалы, алмурут, абрикос, грейпфрут, апельсин;
- мөмөлөрдөн: карагат, кулпунай, клюква, лингонберник, крыжовник.
Эмнелерди кошпоого аракет кылабыз:
- спирт;
- кофе;
- татымалдар;
- чамгыр;
- жыпар жыттуу заттар;
- уруктар;
- Кара чай;
- шпинат;
- кымыз.
Детокс смузилери организмдин жалпы шлактары үчүн, ошондой эле айрым органдарды жана системаларды тазалоо үчүн сунушталат.
Сүт / протеин / белок
Эгерде мөмө-жемиштерди смузиде сүт, айран, йогурт же сыворот менен суюлтсаңыз, алар организм үчүн белоктун жакшы булагы болуп калат. арыктоо учурунда, ал маанилүү ролду ойнойт. Анын жетишсиздиги менен энергия майдын запастарынан эмес, биринчи кезекте булчуң жипчелеринен чыгарыла баштайт. Алардын бузулушу организмдин жалпы алсыздыгына алып келет. Протеин буга жол бербейт, булчуң массасынын өсүшүнө өбөлгө түзөт жана бардык күчтөрдү күйүп жаткан адипоциттерге багыттайт.
Белок смузилери спорт менен активдүү алектенип, жөн эле арыктап тим болбостон, денесин арык, сулуу жана скульптуу кылып скульптуралагандар үчүн ылайыктуу.
Бул кызыктуу.Америкалык барларда "калың" жана "ичке" смузилердин ортосунда айырма бар. Акыркысы кошумча таттууларды камтыбайт жана мөмө-жемиштердеги табигый кантты жок кылат.
Бышыруу өзгөчөлүктөрү
Смузилердин жакшы жери, аларды үйдө блендерде же миксерди колдонуу менен оңой жана тез даярдайт. Бирок, бул жерде аны дагы пайдалуу жана эффективдүү кыла турган сырлар бар.
Жалпы сунуштар
Smoothie компоненттери: катуу компоненттер (жемиштер, жашылчалар, чөптөр, мөмөлөр) жана суюктуктар (көбүнчө ширелер же суу). Консерваланган продукция пайдаланылбайт. Ал эми тоңдурулган жемиштер жана мөмөлөр ысык аба ырайында пайдалуу болот.
Арыктоо үчүн мөмө-жемиштерден гана смузи даярдай албайсыз - аларда фруктоза жана глюкоза көп. Жалбырактуу жашылчалар жана жашылчалар менен суюлтуу жакшы. Бардык ингредиенттер табигый болушу керек, сезондук азыктарды алуу жакшы. Алар кылдат жууш керек.
Кээ бир адамдар мөмө-жемиштерден жана жашылчалардан кабыгын, уруктарын, өзөгүн жана альбедосун (цитрус жемиштеринин ак тери астындагы катмарын) алып салууну сунушташат, анткени аларда токсиндер камтылып, жумшак текстура пайда болушу мүмкүн. Бирок ар ким өзү чечет. Альбедо, мисалы, пайдалуу заттардын абдан жогорку концентрациясына ээ.
Смоузилердеги соя сүтү жөнүндө кызуу талаш-тартыштар бар. Бир жагынан алганда, ал жалпы калориялуулугун азайтат жана вегетарианчылар үчүн идеалдуу келет. Башка жагынан алганда, акыркы убакта алар ГМО продуктусу катары соя жөнүндө көбүрөөк айтып жатышат.
Көптөгөн витаминдер жана минералдар майлардын жардамы менен гана сиңет. Андыктан смузиге 1 чай кашык майы бар азыктардын каалаганын кошуу сунушталат: авокадо пюреси, зайтун майы же каймак.
Кеңеш.Блендерде смузиди туура даярдоо үчүн эң жогорку майдалоо ылдамдыгы керек.
Универсалдуу рецепт
- Суюлтуу үчүн колдонулган ширени сыгып алыңыз.
- Колуңуз менен жалбырактуу жашылчаларды үзүңүз.
- Чөптөрдү жана жаңы сыгылган ширени (аны суу, көк чай же сүт ичимдиктери менен алмаштырса болот) блендерде 1 мүнөт аралаштырыңыз.
- Мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды чоң бөлүктөргө кесип, мөмөлөр менен бирге блендерге кошобуз. 1-1, 5 мүнөткө чейин сабаңыз.
- Стаканга куюп, үстүнө жалбыз бутактары (салттуу гарнир), бүтүндөй мөмө-жемиштер жана майдаланган жаңгактар менен кооздоп коюңуз (алардан этият болуңуз: алар калориясы абдан жогору жана арыктоо жыйынтыгын бузушу мүмкүн).
Идеалдуу пропорциялар
- Мөмө-жемиш смузилери = 40% жалбырактуу жашылчалар + 60% жемиштер жана мөмөлөр.
- Жашылчалар = 70% жашылчалар + 30% жемиштер жана мөмөлөр.
- Жашыл = 40% жашылчалар + 40% жалбырактуу жашылчалар + 20% жемиштер жана мөмөлөр.
Суюк базанын көлөмү "көз менен" тандалат. Эгер сиз өзүнчө тамактын ролун аткарган жана бүт тамакты алмаштырган аш болумдуу коктейлди алуу керек болсо, порцияга 50 млден ашык эмес (250-300 мл) кошуңуз. Жайында чаңкооңузду кандыруу үчүн көбүрөөк суюктук ичсеңиз болот - 100-150 мл.
Минималдуу өлчөмдөгү кээ бир толуктоолор (сөзмө-сөз бир чымчым) майдын күйгүзүү таасирин күчөтүүгө жардам берет:
- ванилин;
- goji;
- имбирь;
- какао порошок;
- корица;
- Перулук апийим;
- жаңгактар;
- белок;
- аары чаңчасы;
- зыгыр, кунжут, чиа, кара куурай, ашкабак, күн карама уруктары;
- спирулина, ламинария, хлорелла;
- лимондун кабыгы.
Идеалдуу комбинациялар
жемиш:
- банан + ананас + жашыл алма + шпинат;
- банан + шабдалы + бадыраң + салат;
- банан + курма + авокадо + салат жалбырагы + соя сүтү + корица порошок;
- банан + жашыл алма + кулпунай;
- жашыл алма + өрүк + сабиз + шпинат;
- жашыл алма + киви + кулпунай;
- жашыл алма + кулпунай + карагат.
Жашылчалар:
- болгар калемпири + жашыл алма + салат жалбырагы + ашкабактын уруктары;
- сабиз + жашыл алма + бадыраң + авокадо + шпинат;
- сабиз + кызылча + бадыраң + жашыл алма + салат + петрушка;
- сабиз + сельдерей + жашыл алма;
- бадыраң + брокколи + ананас;
- ашкабак + сабиз.
Жашыл:
- банан + ананас + шпинат + авокадо;
- банан + жашыл алма + салат;
- жашыл алма + сельдерей сабагы + салат + шпинат + петрушка + бадам сүтү;
- манго + бадыраң + салат.
Эгерде сиз өзүңүздүн рецептиңизди жасап жатсаңыз, анда алтын эрежени унутпаңыз: идеалдуу суусундукка 5тен ашык эмес катуу ингредиенттер, 1-2 татымал жана суюлтуу үчүн 1 суюктук кирет.
Сиз балмуздак, кыям, шекер же калориялуулугун жогорулатуучу жана арыктоого зыяндуу башка таттууларды кошо албайсыз.
Кызыктуу факт.Америка барларында смузилер да тийгизген эффектине жараша түрлөргө бөлүнөт. Заказ берерден мурун кардардан ал эмнени каалаарын сурашат: эс алууну же көңүлдү көтөрүүнү, көңүлдү көтөрүүнү же тынчтандырууну, чаңкоосун кандыруу же тамактануу.
Арыктоо пландары
Сиз смузи жасоо өнөрүн өздөштүргөндөн кийин, арыктоо программасын тандап, аны кантип туура ичүүнү үйрөнүүгө убакыт келди. Натыйжалар да ушундан көз каранды болот.
Адегенде анын түрлөрүн тамак-аш менен бөлүштүрүү керек:
- эртең мененки тамакка эң жогорку калориялуу, жемиштүү смузилерди ичкен жакшы, алар сизди күн бою энергия менен заряддайт;
- түшкү тамакка, аларды мүмкүн болушунча аш болумдуу жана коюу кылып, жашылча жана көп ингредиенттер туура келет;
- Кечки тамакка жашыл түстөр идеалдуу вариант болуп калат, анткени алар тамак сиңирүүнү жакшыртат, түнкү эс алуу үчүн ашказан-ичегинин иштешин жакшыртат;
- түшкү жана түштөн кийин закуска үчүн, машыгууга чейин же кийин (+/- жарым саат), протеин смузилерин ичүү - алар булчуң массасын сактап калат;
- Түнкүсүн бир аз майлуу айран кошуп, бир ингредиенттүү суусундукту (мисалы, апельсин же кулпунай) ичсеңиз болот.
Эми түздөн-түз арыктоо пландарына.
Орозо күнү
Күндүз 2, 5 литр жөнөкөй сууну жана 1 литр аз калориялуу детокс смузисин кичине порцияларда ичүү керек (эң жөнөкөй рецепттерди, 1-2 продукциядан алган жакшы). Алгачкы 2 айда мындай түшүрүүлөрдү жума сайын, андан кийин 2 жумада бир жолу уюштуруңуз. Натыйжада суткасына минус 1-1, 5 кг.
Моно-диета
Катуу тамактан толугу менен баш тартып, бардык тамактарды смузи менен алмаштырууга туура келет. Бул ар кандай болушу мүмкүн, ал кээ бир конкреттүү азыктардан болушу мүмкүн (мисалы, жашылчаларга, же жашылчаларга, же мөмөлөргө басым жасоо). Мындай арыктоо олуттуу кемчилиги болуп саналат ичеги-карындын бузулушу аягында диета, анткени ашказан болуп калат привычного переварить катуу тамак-аш. Узактыгы - 3 күндөн 7 күнгө чейин, мындан ары. Натыйжада минус 3-4 кг.
Диета
Smoothie диетасы бардык тамактарды бул суусундуктар менен алмаштырууну камтыбайт, бирок бир же эки гана тамакты камтыйт. Бул ашказан-ичеги трактындагы көйгөйлөрдөн качууга мүмкүндүк берет. Эреже катары, эртең мененки тамак тандалып алынат, анткени ал эртең менен күнүгө энергияны көбөйтүү жана/же кечки тамактын ордуна түнкүсүн ашказандын ишин жеңилдетүү үчүн маанилүү. Узактыгы: 1-2 жума. Натыйжада минус 5-6 кг.
Спорттук кошумча катары
Фондо сергек тамактануу же ар кандай диета, протеин смузи болот выпить гана эмес, арыктоо үчүн, бирок сактоо жана куруу үчүн булчуң массасын. Бул үчүн, суусундукту машыгуудан 30-60 мүнөт мурун жана андан кийин ошол эле убакта ичүү керек.
үзгүлтүксүз колдонуу
Сактоо үчүн нормалдуу салмагын жана эмес победить лишних килограмм, пайдалуу выпить бир стакан диета смузи үчүн түшкү же түштөн кийин перекуска катары профилактикалык чара фонунда сергек диета.
Бир кашык чайыр.Смоузилерди көп колдонуу тиш кариесинин өнүгүшүнө алып келет.
Рецепттер
Миксердин дагы эле кубаттуулугу жана камчылоо ылдамдыгы алда канча төмөн болгондуктан, биз смузилерди жасоо үчүн идеалдуу блендер үчүн рецепттерди сунуштайбыз.
*Эскертүү.Ар бир тамактын калориялуулугу 100 мл ичимдикке көрсөтүлгөн жана рецептте көрсөтүлгөн пропорцияларга негизделген эмес.
Жашылча смузилери
- Ашкабактан (40 ккал)
Ашкабактын массасын (250 г) жана 1 бананды майда туурайсыз. 100 мл 1% кефир куюп. Блендерде сабаңыз.
- Брокколиден (75 ккал)
Салат жалбырактарын (50 г) колуңуз менен үзүп, 200 мл 1% кефирди куюңуз. Блендерде сабаңыз. Майдаланган брокколи (150 г), кинза уруктарын (10 г) кошуп. Mix.
Брокколи ичимдиги толук түшкү тамакты алмаштыра алат. Аны каймак шорпо деп да коюшат.
- Кызылчадан (90 ккал)
Шпинатты (150 г) жана спаржаны (250 г) колуңуз менен чоң бөлүктөргө бөлүңүз. Кызылча ширесин куюп (150 мл), блендер менен сабап. кайнатылган кызылчаны (150 г) кошуп, чоң бөлүктөргө кесип, 2 анжир. Ингредиенттерди дагы чайкаңыз.
Бул тамак брокколиге караганда дагы даамдуу түшкү тамакты жасайт.
- Сабиз (79 ккал)
1 сабиз жана 1 жашыл алманы туурайбыз. 100 мл 1, 5% сүт жана 100 мл грек йогуртун куюңуз. 50 г сулу унун кошуу. Блендерде сабаңыз.
Жемиш смузилери
- Кивиден (63 ккал)
2 киви майдалап, 50 г сулу унун кошуп, 200 мл аз майлуу кефирди куюп.
- ананас менен (60 ккал)
1 банан, 1 катуу алмурут, 100 г ананасты туурап, 5 кулпунайды кошобуз. 100 мл соя сүтү куюп. Beat.
- Грейпфрут менен (80 ккал)
½ грейпфрутту жана ½ апельсинди (ак жипчелери жок) чоң бөлүктөргө кесип, үстүнө кошумчалары жана боёктору жок 200 мл аз майлуу йогурт куюңуз. Блендерде сабаңыз.
- Авокадодон (100 ккал)
50 г петрушка, укроп, кинза жалбырактарын майдалаңыз. 200 мл газсыз минералдык суу куюп. Beat. 2 бадыраңды, 2 авокадону бөлүктөргө кесип, жашыл массага кошобуз. Бир чымчым деңиз тузу жана кара мурч себелеп коёсуз. 50 мл лимон ширесин куюп. Блендер менен аралаштырыңыз.
Ар кандай тамакты оңой алмаштыра турган абдан канааттандырарлык жана даамдуу суусундук.
- Банан (60 ккал)
200 г банандын целлюлозасын, 150 г кивини майда туурап, 5-6 кара өрүктү кошуңуз. Табигый аз майлуу йогурт куюп (200 мл). даамы үчүн, бал 10 г кошуу.
Жашыл смузилер
- Сельдерейден (44 ккал)
Майдаланган петрушка, укроп жана руккуланы аралаштырып, жалпысынан 200 г жасайбыз. Сельдерейдин 3 сабагын туурайбыз. 200 мл кефир (майлуулугу минималдуу), ½ чай кашык кошуу. зайтун майы. Блендерде сабаңыз.
- Шпинат менен (47 ккал)
100 г шпинатты тытып, 100 мл муздатылган көк чай куюңуз. Beat. 50 гр жашыл алма жана киви кошуп, бөлүктөргө кесип.
- Шпинат жана сельдерей менен (30 ккал)
Шпинат жалбырактары менен сельдерей сабактарынын чоң кесимдерин (ар бири 100 г) минералдык сууга (100 мл) куюңуз. Блендерде аралаштырыңыз. 50 г жашыл алма, киви жана бадыраң кошуңуз. Кайра саба.
"Жылдыз" рецепттери
- Green by Alessandra Ambrosio (50 ккал)
400 г шпинатты тытып, 400 мл бадам сүтүн куюңуз. Beat. 1 алма менен 1 бананды бөлүктөргө кесип, шпинат-сүт аралашмасына 50 г сулу унун кошобуз. Бир чымчым корица жана бир аш кашык кокос майын кошуңуз. Кайра аралаштырыңыз.
2 порцияга бөлүп, машыгууга жарым саат калганда жана андан жарым сааттан кийин ичиңиз.
- Джессика Альбадан капуста (58 ккал)
Орой тууралган капуста (400 г), грек йогурт (200 мл) менен аралаштырып. 50 г малина жана кара бүлдүркөн, 20 мл бал кошуу. Кайра саба.
Эртең мененки же түшкү тамактын ордуна ичиңиз.
- Блейк Лайвлинин алмасы (54 ккал)
Оор майдаланган сельдерей сабагы (100 г), майдаланган кинза (10 г) жана кокос сууну (100 мл) куюп. Mix. Майдаланган киви (2 даана), авокадо (1 даана) кошуу. Блендерде аралаштырыңыз.
Блейк Лайвли орозо күндөрүн ушинтип уюштурат.
- Гвинет Пэлтроудан кокос (45 ккал)
1 кокостун этин туурап, ошол эле мөмөдөн кокос сүтүн куюп, 100 мл алоэ ширесин жана 20 г майдаланган кинзаны кошобуз. Beat.
Пэлтроу бул суусундукту үзгүлтүксүз колдонуу менен орозо күндөрүн талап кылбайт деп ырастайт: ал бардык органдарды жана токсиндердин системаларын эң сонун тазалайт.
- Рози Хантингтон-Уайтлиден алынган чиа уруктары менен (59 ккал)
Кокос сүтү (200 мл) менен майдаланган капуста (200 г) куюп. Mix. Авокадо (1 даана), алма (½), чиа уруктарын (10 г) кошуңуз. Блендерде сабаңыз.
Рози бул суусундукту күн сайын эртең мененки тамактын ордуна ичет.
Кышкы смузилер
- Шоколад (109 ккал)
Тоңдурулган малинаны (250 г), балды (10 г), майы аз ачытылган бышырылган сүттү (100 мл), кара шоколадды (30 г) блендер менен аралаштырыңыз.
- алма (30 ккал)
Алма дүкөндөрдүн текчелеринде жыл бою болот, андыктан кышында да диеталык суусундуктарды жасаса болот. 100 г ар кандай жашыл (ал иммунитетти жогорулатуу үчүн суук мезгилинде талап кылынат) 200 мл минералдык суу куюп. 100 г майдаланган алма жана ошол эле өлчөмдө киви кошуу. Кайра саба.
- Мандарин (48 ккал)
Үч мандариндин тилимине 100 мл аз майлуу айран жана 100 мл апельсин ширесин куюп коюңуз. Beat. Үстүнө бир нече тоңдурулган мөмөлөрдү кошуңуз. Жаңы жылдык майрамдарда арыктоо үчүн эң сонун вариант.
Башка рецепттер
- сулу ботосу менен (79 ккал)
1 бир аз бышпаган бананды кесип, 100 мл соя сүтүн жана 100 мл грек йогуртун кошуңуз. Beat. 50 г сулу унун, бир чымчым корица жана 10 мл бал кошуу. Mix.
- Кефирден (43 ккал)
200 мл аз майлуу айран жана 50 мл табигый йогурт менен 50 г майдаланган буудайдын өскөнүн куюңуз. Mix. 100 г кулпунай жана 10 мл бал кошуу. Кайра саба.
- быштак менен (62 ккал)
400 г аз майлуу быштак, 150 г көк, 200 мл аз майлуу сүт аралаштырыңыз. Спортчулар үчүн идеалдуу протеин суусундугунун рецепти.
Булар диетологдор тарабынан сунушталган жана көптөгөн оң пикирлерге ээ болгон арыктоо үчүн эң мыкты смузилер. Кайсысы сизге ылайыктуу экенин билүү үчүн ар кандай рецепттерди сынап көрүңүз. Бардык организмдер ушунчалык ар түрдүү болгондуктан, кээ бирлери калориялуулугуна карабастан банан смузилеринин аркасында арыктап кетишти, ал эми башкалары үчүн нормалдуу фигураны сактап калуу үчүн күн сайын бир стакан көк чай ичүү жетиштүү.